Форум
Вт Июл 21, 2020 1:25 am автор 
Заметки по поводу позы.
Идеальна выпрямленная, бдительная поза. Сутулость только усиливает давление на ноги и чувство неудобства в спине. Важно относиться к своей позе с мудростью, а не с бесчувственной силой воли! Со временем поза улучшится, но Вам нужно работать вместе с телом, а не использовать силу против него.
Проверьте свою позу:
- Может быть, бедра заваливаются назад? Это может вызвать сутулость.
- Поясница должна быть естественно, непринужденно изогнута, так чтобы живот выдавался вперед и был 'открыт'.
- Вообразите, что кто-то мягко надавливает между лопатками, при этом оставьте мускулы расслабленными. Таким образом Вы узнаете, сутулите ли Вы непроизвольно плечи (и таким образом сжимаете грудь).
- Отследите, и мягко расслабьте, любое напряжение в области шеи и плеч.
Если Вы чувствуете напряженность или вялость позы:
- Позвольте позвоночнику выпрямиться, вообразив, что темя как бы подвешено на ниточку. Это также позволяет немного вобрать подбородок.
- Держите руки слегка приложенными к стенке живота. Если они будут выдаваться вперед, они могут нарушить равновесие.
- Используйте небольшую устойчивую подушку под ягодицами ближе к спине, чтобы поддерживать угол наклона бедер.
Для ног:
- Проделайте несколько упражнений на растяжку (например, сидя с вытянутыми вперед ногами, коснитесь носков).
- Если Вам очень больно во время сидения, можете изменить позу, сесть на скамеечку или стульчик, или немного постоять.
- Если Вы обычно сидите на полу (или хотели бы сидеть на полу), поэкспериментируйте с подушками разного размера и плотности, или попробуйте использовать специальную скамеечку для медитации.
При сонливости:
- Попробуйте медитировать с открытыми глазами.
- Систематически "сканируйте" вниманием все тело.
- Сосредотачивайтесь не на тонком объекте типа дыхания, а на всем теле и на физических ощущениях.
- Встаньте и немного осознанно пройдитесь на открытом воздухе.
При напряжении или головной боли:
- Может быть, Вы слишком стараетесь - это бывает! - так что сбавьте свое сосредоточение. Например, можно перевести внимание на ощущение дыхания в месте стенки живота.
- Создайте энергию дружелюбия (см. предыдущий раздел "Развитие сердца"), и направьте ее на напряженную область.
- Для облегчения болей и недомоганий тела может быть полезно представить себе свет и распространить его по телу. Попробуйте сосредоточить благотворный свет на области затруднений!
Это не всеохватывающее и не единственно возможное руководство, а рекомендуемые принципы практики. Очень рекомендуем медитирующим искать совета у заслуживающего доверия и опытного 'духовного друга' или учителя.
Пусть все существа будут умиротворены; пусть все существа освободятся от страданий.
Sabbadanam dhammadanam jinati.
Дар Дхармы превосходит все другие дары.
Идеальна выпрямленная, бдительная поза. Сутулость только усиливает давление на ноги и чувство неудобства в спине. Важно относиться к своей позе с мудростью, а не с бесчувственной силой воли! Со временем поза улучшится, но Вам нужно работать вместе с телом, а не использовать силу против него.
Проверьте свою позу:
- Может быть, бедра заваливаются назад? Это может вызвать сутулость.
- Поясница должна быть естественно, непринужденно изогнута, так чтобы живот выдавался вперед и был 'открыт'.
- Вообразите, что кто-то мягко надавливает между лопатками, при этом оставьте мускулы расслабленными. Таким образом Вы узнаете, сутулите ли Вы непроизвольно плечи (и таким образом сжимаете грудь).
- Отследите, и мягко расслабьте, любое напряжение в области шеи и плеч.
Если Вы чувствуете напряженность или вялость позы:
- Позвольте позвоночнику выпрямиться, вообразив, что темя как бы подвешено на ниточку. Это также позволяет немного вобрать подбородок.
- Держите руки слегка приложенными к стенке живота. Если они будут выдаваться вперед, они могут нарушить равновесие.
- Используйте небольшую устойчивую подушку под ягодицами ближе к спине, чтобы поддерживать угол наклона бедер.
Для ног:
- Проделайте несколько упражнений на растяжку (например, сидя с вытянутыми вперед ногами, коснитесь носков).
- Если Вам очень больно во время сидения, можете изменить позу, сесть на скамеечку или стульчик, или немного постоять.
- Если Вы обычно сидите на полу (или хотели бы сидеть на полу), поэкспериментируйте с подушками разного размера и плотности, или попробуйте использовать специальную скамеечку для медитации.
При сонливости:
- Попробуйте медитировать с открытыми глазами.
- Систематически "сканируйте" вниманием все тело.
- Сосредотачивайтесь не на тонком объекте типа дыхания, а на всем теле и на физических ощущениях.
- Встаньте и немного осознанно пройдитесь на открытом воздухе.
При напряжении или головной боли:
- Может быть, Вы слишком стараетесь - это бывает! - так что сбавьте свое сосредоточение. Например, можно перевести внимание на ощущение дыхания в месте стенки живота.
- Создайте энергию дружелюбия (см. предыдущий раздел "Развитие сердца"), и направьте ее на напряженную область.
- Для облегчения болей и недомоганий тела может быть полезно представить себе свет и распространить его по телу. Попробуйте сосредоточить благотворный свет на области затруднений!
Это не всеохватывающее и не единственно возможное руководство, а рекомендуемые принципы практики. Очень рекомендуем медитирующим искать совета у заслуживающего доверия и опытного 'духовного друга' или учителя.
Пусть все существа будут умиротворены; пусть все существа освободятся от страданий.
Sabbadanam dhammadanam jinati.
Дар Дхармы превосходит все другие дары.